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在运动方面，以有氧运动和无氧运动互相交替进行，例如步行与慢跑等进行1-20分钟，仰卧起坐等肌肉运动做11-1次，如此循环，能提高新陈代谢，令脂肪更容易地燃烧。如此下来，在明年到来之前能有效减重2公斤哦！

年底，各种各样的节假日开始增多，那么如何才能保证在这个时期不会发胖呢？下面瘦身男女小编告诉大家几个在节假日的瘦身原则，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，同时避免因为应酬、聚餐增多而引起的肥胖。 (减肥网 瘦身男女)

新一年的减肥宣言

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站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

、下犬式

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　　★番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿。

对于很多女朋友来说，豆浆是每天的必备饮品，豆浆中含有非常丰富的大豆黄铜，和维生素E对女养颜有非常好的帮助，同时豆浆还有丰富的植物纤维，可以有效的帮助身体排毒，达到高效的瘦身目的，下面就来看看豆浆怎么喝最有效吧。

血液循环不良和肌肉不足，都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质，是高热效应、暖身的营养素。

、降低胆固醇 使血液清澈

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　　美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授曼恩，她对节食减肥的人进行了长达一年追踪。非常遗憾地，他们得到一个令人震惊的结果：1%，而且这些人当中还有不少比减肥前还要胖。曼恩表示尽管这个数字让很多人感到沮丧，“我们仍然有很多理由相信这个比例已经被低估了。”

　　研究发现长期坚持节食减肥的人群当中，有1%的人会反弹！先不必着急，听听专家们怎么解释吧！ (减肥网 瘦身男女)

　　曼恩说，当你坚持低热量的日常饮食，你的身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。你的身体会变得非常高效，因此你想继续减肥说要越吃越少，你想坚持的话越来越难List of chinese words了。

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step 1 吸气，双臂伸直，右手扶墙壁，左手掌心向上，双脚并拢。

step 1 吸气，手脚向外打开，成“大字形”。

step 2 一边吐气，一边将身体向右侧倾斜，吸气时返回动作1，来回11次。

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